jedno powtorzenie

jedno powtórzenie ledwo ledwo? piszemy na pewno o tym samym ćwiczeniu? stajesz na rękach,opierasz się dupą i nogami o ścianę i opuszczasz proste nogi opierając się dupą.

[...] 18:15:54 Właśnie o taką pozycję mi chodziło, na głowie i ręce podpierają ciało. Na 100% jest to ćwiczenie na prostowniki i dwugłowe. I jest strasznie trudne. Ja zrobiłem jedno powtórzenie i to ledwo, ledwo. Z dwugłowymi myślałem nad kupnem tego 2 drążka rozporowego, który będzie służył do tego, a później ew. będę mógł na drążkach robić Flagę. [...]

Ale robisz jedno powtórzenie bo czujesz ze klatka nie da rady więcej czy dla tego ze coś innego nie daje rady np braki stawy itp

[...] tych wykonywalnych normalnie 8 powtórzeń podchwytem. Czy taki trening ładnie mi wejdzie na ilość podciągnięć, szczególnie szerokim nachwytem (tera już mogę zrobić pełne jedno powtórzenie)? PS pompki angażują wiele mięsni. Spróbujcie normalnie wyciskać na ławce taki ciężar, jakim naciskacie łapami podłogę... Jak się ma bardzo gruby drążek do [...]

[...] nazywa jest towspiecie na palcach z hantlem Środa klata + tric poręcze 2 serie rozgrzewkowo Skos 10 9 8 8 pow płaskie 12 10 8 6 jak jest moc po skosie jak nie to ucieka jedno powtórzenie przy seri Rozpietki lub baterfly 4 serie po 10 -12 pow Wyciskanie na płaskim wąskim chwytem 3 serie po 8 - 10 pow Wyciskanie fransuskie hantla za głowy [...]

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]

ad1. Skoro idzie to nie musisz schodzic z iloscia obwodow ;-) ad2. Nie, jedno powtorzenie wiecej to nie jest zbyt szybko ;-) ad3. Nie ma takiej koniecznosci ad4. Mozesz :-))

Acha-XDM,wypadało by z 80 kg choc podnieść albo trochę więcej :) Przy okazji zwracam uwagę na zapis tego zadania : Ile ten gość ze zdjęcia brał na sztandze w uginaniu na bicepsy na jedno powtórzenie w dobrej technice tego ćwiczenia ? Zmieniony przez - masti w dniu 2024-03-11 19:41:05

[...] do rzeczy. bedziesz go przelamywal przez kolejne miesiace. (oczywiscie,jak nie spitolisz czynnikow poza sala cwiczen) ps. przestancie pisac o maxach i czasie dochodzenia do nich! spojrzcie na poziom,ktory reprezentujecie - NOWICJUSZ. wasz trening polega na ciaglym "zwiekszaniu maxow","biciu rekordow". chocby o pol kilo,chocby o jedno powtorzenie!

[...] Bpc w bark leci cały czas, mam nadzieję że szybko się zregeneruję . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2024-05-12 12:27:33 Progres w niedzielę w ostatniej serii na 52,5kg o jedno powtórzenie , czyli poszło w 4 ruchach . Ogólnie zaczynam solko ładować bo bark nie odpuszcza nawet po bpc , nie wiem co tam się stało . Zmieniony przez - rutkow w dniu [...]

[...] Mawashiego i innych w tym dziale 6. Nie spotkalem sie z potwierdzonymi badaniami potwierdzajacymi ryzyko zahamowania wzrostu przy cwiczeniach silowych. Na wszelki wypadek nie rob przysiadow i podobnie zlozonych cwiczen na duzych obciazeniach (tj. takich obciazeniach przy ktorych mozesz wykonac zaledwie kilka lub jedno powtorzenie) MOC z Toba

"Quad jumps Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz" czyli pierwszy tydzień trzeba zrobić 3 serie po 20 powtórzeń , ale jedno powtórzenie to 4 przysiady i wyskok??

w intensywnym oddnow anie jest całkowita a ekstensywnym tak. Czyli w praktyce jedno powtórzenie intensywnego jest już bardzo duzym obciązeniem i bodzcem treningowym a w ekstensywnym kilka powórzeń stanowi taki bodziec. Róznica sprowadza się do trenowania wytrzymałości szybkościowej bądz siłowej dłuższego bądz ktrótszego czasu. Przykład zkolarstwa [...]

Moim zdaniem kwestia złej rozgrzewki. Ja dlatego wprowadziłem na klatkę jedno powtórzenie z ciężarem o 10 kilo większym. Robię 120x1, a później już normalnie do serii zakładam 110 - i jest luzik :-) Skoro masz tak przy 4 seriach, to może stygniesz pomiędzy nimi. Bóle w łokciu i barku mogą potwierdzać tę tezę. Może jeszcze być tak, że w pierwszym [...]

Dostosowałem wyniki siłowe do techniki i do maksymalnego obciązenia. Wl jedno powtórzenie zrobie 120, ale jak dwa razy w tygodniu zwiększe o 2,5 to szybko poleci w góre. Martwy i wiosło jestem w stanie zrobić wiekszym ciężarem. A jaki plan wg Ciebie powinienem zrobić? Twoja wypowiedz merytorycznie nic nie wniosła..

[...] tego możemy jedynie strzelać chociażby w ilości i jakość snu, ilość płynów w ciągu dnia, ilość i jakość kalorii w diecie, błędna metoda progresowania treningowego, itp. Nawiązując do tego ostatniego, to w jaki sposób chciałaś dokładać co tydzień jedno powtórzenie? Nie da się tak robić w nieskończoność. Trzeba racjonalniej metody progresowania.

nie no sterydami się wulkanizator zajmuje?? ogarnij no ty się,mierzyłeś suwmiarką poziom tkanki tłuszczowej,straciłeś dwa kilo i 2% tkanki?jaja sobie robisz tutaj czy naprawdę w to wierzysz?? wyniki siłowe to jedno powtórzenie czy zsumowanie całej serii ?

nie no sterydami się wulkanizator zajmuje?? ogarnij no ty się,mierzyłeś suwmiarką poziom tkanki tłuszczowej,straciłeś dwa kilo i 2% tkanki?jaja sobie robisz tutaj czy naprawdę w to wierzysz?? wyniki siłowe to jedno powtórzenie czy zsumowanie całej serii ? 8-)

Ok, dzięki. Drążka na razie nie dodam bo za cienki jestem w podciąganiu szerokim nachwytem (max jedno powtórzenie).

[...] z chwytem (wąsko, neutralnie, podchwyt), a przede wszystkim zacznij się podwieszać!! To jest kluczem do wszystkiego. Oczywiście nie ma to większego sensu jeżeli masz zrobić jedno powtórzenie, ale już przy 5 - śmiało! I nie musi to być od razu 20kg, ja zaczynałem od 1,25 (taki mikrobik, wkładałem do kieszeni spodni! ), żeby przełamać granicę. [...]